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自由泳的动作要领(教你自由泳的动作要领)

教你自由泳的动作要领图解及呼吸技巧(史上最全)! 今天我们要教大家自由泳的动作要领基础,自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于很多游泳爱好者来…

教你自由泳的动作要领图解及呼吸技巧(史上最全)!

今天我们要教大家自由泳的动作要领基础,自由泳由于动作没有太多的限制,而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点,对于很多游泳爱好者来说,学自由泳动作要领图解及呼吸技巧!

许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范,因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。下面我们为大家带来一些自由泳的训练建议和指导,也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一,对初学者和进阶提高都很有用。

在训练过程中要注意几点
1)学会侧卧游进和平衡。自由泳和仰泳都是纵轴(长轴)摆动泳姿,在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧(左或右),三分之一处于左右转换阶段。侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少,是身体在水中流线型最好的阶段。

2)初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉,尽量做到一次划水游进最长距离。

3)左侧卧于水中,左臂水平前伸,右肩露出水面自然平放于大腿册。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进,如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼(短的,蹼片长不超过脚长)

4)转头到水平前视,你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。

5)继续转头直到看见水底,保持平衡。身体仍然是水平伸展,右臂露出水面。 注意:头完全没于水中。

6)现在开始回摆你的右臂,感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡,头依然看向池底。

7)摆臂。注意:摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样,由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。

8)当右手开始入水时,在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动(想象原木在水中的整体滚动的情形,髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动)。左臂开始拉抱水。

9)左臂划水的同时身体继续做原木滚动。

10)继续转动、划臂,保持头身体相对固定。

11)转动到身体右侧卧,左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图一完全对应相反。 头可继续转动以使脸露出水面,呼吸。一周期结束。

自由泳换气的技术要领
1)以口吸气;呼气时,口呼百分之七十,鼻呼百分之三十,要保证从鼻腔释放足够量的气体以防止水溺入。

2)不要屏息、憋气——即便要采用每五划一呼吸的方案。吸气结束后马上开始呼气——尽量控制呼气的的量和速度,如果你想在两次吸气间多划几下的话。

3)在呼出最后的百分之二十气的时候尽量较呼前百分之八十时用力。这样,吸气时就会因肺部的真空而更加轻松。这样,也能帮助吹开嘴边的水,防止其在呼吸时流入口中。另外,呼气的力度要与做功的程度成正比。下次,当做变速训练时,尝试在加速时尽量正大呼气的力度。

自由泳臂部动作要领
1)入水:手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

2)抱水:完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

3)划水:抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

4)出水:划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

5)空中移臂:完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。

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