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练瑜伽的注意事项_初学者瑜伽注意事项

练瑜伽的注意事项 练瑜伽的注意事项? 问题补充:练瑜伽应该注意什么? 瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特…

练瑜伽的注意事项

练瑜伽的注意事项?

  • 问题补充:练瑜伽应该注意什么?
  • 瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。除了在办公室之外,在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意: 1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。 2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。 3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。 4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。 5、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。 6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。 关于练瑜伽的一般建议和注意事项 * 即使是非常忙碌的人们也可以经常地练瑜伽姿势,这是因为瑜伽和其它类型的运动不问,它可以一次练比较长的时间(例如,三十分钟或六十分钟),也可以分成几次,每次练较短的时间。这就意味着,一个忙碌的人无论何时,只要有一至十分钟的空闲,就可以做上一个或几个瑜伽姿势功法。白天里,他随时随地只要有时间就可以练瑜伽姿势。 * 有丰富专业经验的运动家和知识分子固然可以练习瑜伽姿势功法和冥想,但即使是在体育和文化水平领域方面没有什么底子的人也一样可以练。 * 绝大多数的瑜伽修练者都是在大清早时分,当空气还清新、环境还宁静的时候,练瑜伽姿势和瑜伽冥想的。 * 弯屈或伸展的动作不要超过自己能力的限度。不要勉强去做。不要以为,为了练出好效果,你就必需弯屈或伸展到别人示范的标准程度。当你伸展到自己个人的极限或感到舒适的程度,就算做得正确了。如果为了取得所谓的“进步”而逼着自己的身体越过这个限度,反而是做得不正确了。 * 明白了上面这一点,人们也就理解和一个身体较为柔软灵活的人比较,一个身体较为僵硬不灵的人只要尽自己的限度练瑜伽姿势,也能够得到一样多的益处。 * 除非另有说明,否则的话,在练瑜伽功法时,要把注意力集中在这个功法练习在你身上所产生的那种感觉上。 * 在练某个姿势过程中或完毕时,如果有一块肌肉发生痉挛或抽筋,或身体某一部分感到特别绷紧或酸痛,那就应该轻柔地按摩它。 习练瑜伽的注意事项 ▲练习前至少3小时内不能进食,练习后1小时进食比较科学; ▲练习前需尽量解完大、小便; ▲在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡; ▲不要在烈日下做瑜伽; ▲做倒立的姿势时,高血压、低血压患者、头部受过伤害的人,视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做,经期妇女也尽量不做,以免部发生意外; ▲不用担心自己筋骨硬,承受不了各种姿势的折磨,其实只要按照老师的练习程序,再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧,顺其自然、慢慢进展; ▲习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。 ▲争取每天都在同一个时间练习; ▲习练时保持空气流通对于调息练习很重要; ▲专业的瑜伽垫子最好,不建议使用太软和太硬的垫子,注意访滑。
  • 练瑜伽的注意事项有哪些?

  • 问题补充:
  • 你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可
  • 练瑜伽时有哪些注意事项?

  • 问题补充:
  • 练瑜伽时需要注意:1. 如果是初学,可先借助一张椅子,椅子置前,提起躯干时将双手放在 椅垫上。2. 不适合背部有伤的人练习。
  • 孕妇练瑜伽的注意事项?

  • 问题补充:
  • 运动前先咨询医生,听从医生的建议。有规律的运动,1周3次最为合适。认真完成准备赫和整理麻力。怀孕时运动能力会有所降低,因此要随时注意自己身体发出的信号。保证营养。怀孕期间每天应该多摄取1200千焦的热量。穿较为舒适的衣服,饮用大量的水。最好不要在天气湿热的白天或晚 上进行运动。运动结束之后向左侧躺下并保持这一姿势15?20分钟。任何时候都不要让呼吸过于急促,以免使自己和胎儿造成供氧困难。
  • 练瑜伽有什么注意事项吗?

  • 问题补充:我不太熟悉这个东西,麻烦大家认识的就帮帮我吧
  • 做瑜伽之前的准备工作:  如果有条件的话,最好在做瑜伽之前能沐浴。这样可以打开身体关节,有助于做动作的伸展。切忌做完瑜伽后马上沐浴,至少也要等上半个小时以后再沐浴。  做瑜伽运动需要空腹吗:  是的,是一定要空腹的。练瑜伽前2-3个小时是不能吃饭的:因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。  做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的:做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适的哦。更甚者可能会引发胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃饭越好。  一般做瑜伽最好保持在每天1个小时左右。  做瑜伽时最好将手机静音:  如果是去瑜伽培训班练习瑜伽,关掉手机是对自己对他人最起码的负责和尊重;如果是自个儿在家练习的话,最好也静音,瑜伽是修身养性的运动,认真一些,对身体、心态和情绪都是有好处的。  练习瑜伽什么首饰都不要带:  那些可爱又好看的饰品就不要带了,会增加你的束缚的。有部分人在练习瑜伽时会用保鲜膜把腿啊、肚子啊什么的都缠上,说是要减肥。可是,各位MM们这样并不是科学的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得湿疹的哦。因此,绝对不要。  另外,练习瑜伽也要是赤脚练习。  如果有高血压,或者心脏病的话,千万不要练一些头往下的动作。这点要咨询医师或者专业瑜伽教练,说明自己的身体情况,让老师告知你哪些动作不可做。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息  瑜伽练习地点有讲究:  要选择通风、安静的环境,若有条件,选择室外练习更佳,服装的话,应以宽松、轻便、舒适为宜。要轻装上阵哦
  • 怎样练瑜伽 瑜伽注意事项

  • 问题补充:怎样练瑜伽 瑜伽注意事项
  • 瑜伽是一项火爆的运动,很多人都加入了练习它的行列,但练瑜伽是需要一定的技巧,那今天我们请瑜伽专家来跟我们说说练瑜伽注意事项。   瑜伽注意事项   一、瑜伽宜保持空腹状态练习   饭后三到四个小时,饮用流体后半个小时左右练习为佳,练习中另有规定的不依此例。   除了吃得饱会引起运动时腹痛外,其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态,而没有做准备活动或是准备活动做得不充分,胃肠道就因跑跳而受到震动,肠蠕动情况也会发生改变,致使消化的食物及残渣积聚在回盲部,于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。   饮用流体30分钟后再行练习,大家有没有这样的感觉,你在喝了水之后,是去跑也好,是去运动也好,是不是会有这样的感觉:胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬,而且会很难受,而且你的胃肠道也会很难受,所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴,可以小口啜饮,并且以60毫升以内为宜。   然后我们再看,练习中另有规定,不依此例是什么意思呢?这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那,商卡的练习需要喝很多的水,它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的,所以说练习中另有规定,不依此例。此外还有热瑜伽的练习,整个练习过程大量排汗,水分流失过多,练习中可小口啜饮补水。   二、在做各种瑜伽练习时一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习   在这里有一个词可能大家不是很清楚,什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说,就是痛并快乐着。我向前伸展,伸展到快无法忍受了,但是在伸展的极限,我感受到了运动的快乐,就可以了。如果你改成痛并痛苦着,那肯定不行,我拉不到老师那样我使劲拉,肌肉会撕裂,拉伤。你要停留在再向前一点就痛并痛苦着,我虽然还差一点,但是我痛并快乐着,就是极限的边缘。温和的伸展,有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来,绝少运动伤害的运动。可是练瑜伽受伤的人更多了,是瑜伽不好吗?不是,是大家没有遵守游戏规则。注意,一定要注意这一条。在做各种瑜伽练习时,一定要在自己身体的极限的边缘温和地伸展自己的身体,千万不要用力的推拉牵扯。   三、如果在练习的过程中出现体力不支,或身体颤抖,请即刻收功还原,不要过度坚持   大家可能会出现过这样的状况,比如说做一个船的体位,大家有过肌肉发抖的状况吗?有,抖了是因为什么呢?是因为肌肉疲劳。比如说在你极度疲劳时我再叫你做上二十遍太阳礼,你可能就要罢工了。肌肉也是,抖的坚持不住了,你为什么还要逼它,它会受伤,所以说,当你体力不支,当你还没法做到这件事情时,不要强迫自己去做。不要为你做不到什么而沮丧,只要你经常练习,假以时日,你的身体的耐受力会越来越强,你的体质也会越来越好。   四、生理期的瑜伽   一般说来,瑜伽每天都可以练,生理期也是可以的,但是要避免倒立以及腰腹部力量的练习,以免造成经血倒流。适当的瑜伽有利于缓解月经不调。   以上就是有关于瑜伽注意事项的相关介绍,希望我们的介绍可以给您带来帮助!
  • 练瑜伽有哪些注意事项吗?

  • 问题补充:练瑜伽有哪些注意事项吗?
  • 练习瑜伽的注意事项:  1、饮食  练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。如果低血糖或担心过于饥饿,可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物,也可以少吃些糕点、喝些牛奶。  练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。  练习前大量喝水也会造成胃部负担过重,因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后,最后隔20分钟再喝水,请勿马上喝冰饮料,如果口很渴,请喝温开水,并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。  2、洗浴  洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快,而瑜伽练习也能使血液充分循环,这样势必增加心脏的负担。  练习之后10分钟之内不要马上洗浴,最后等到心率恢复正常之后再洗浴。而且在练习瑜伽时,身体温度特别是皮肤温度升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。  3、着装  不戴眼镜或隐形眼镜,尤其是需要闭眼的姿势,如基本冥想式、基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服,尽量除掉胸罩,除掉袜子,摘下手表和首饰,扎起头发。尽可能让皮肤裸露出来,吸收宇宙之能量。  4、其它  练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时,身体末端的血液循环能够得到改善,有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。  做任何姿势都应该循序渐进、顺其自然。特别是初学者,千万不要贪图快点进步,贸然勉强达到某一种姿势,其结果适得其反,势必造成伤害。  在做每个动作之前对这个动作要有相当的了解,在做动作的时候对自己的状态要有清晰的感知。由易到难。  练习时注意力要高度集中,配合呼吸,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛,有时会很舒服,有时满身大汉,有时浑身发冷,种种情况都有可能发生;请不要害怕,这些都是属于正常的。  完成每组动作后应调息放松。  在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。  练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。  女性经期,不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作;孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。
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