您的位置 首页 宁德租房

平板支撑_平板支撑能减肚子吗

平板支撑 平板支撑能锻炼核心肌肉群具体动作是什么? 问题补充: 具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直,右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地…

平板支撑

平板支撑能锻炼核心肌肉群具体动作是什么?

  • 问题补充:
  • 具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直,右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地,然后站直,重复8~12次,再换右腿做
  • 平板支撑对于核心肌肉群有啥作用呢?

  • 问题补充:
  • 在保证姿势正确的情况下,平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果,并不需要坚持很久,达到相应效果就行
  • 平板支撑昨天可以2分钟,今天只能一分半,这正常吗?

  • 问题补充:平板支撑昨天可以2分钟,今天只能一分半,这正常吗?
  • 正常啊,我连半分钟都坚持不了,这个是靠练的一点点增长时间。
  • 平板支撑可以减肥吗 大概每天坚持几分钟

  • 问题补充:平板支撑可以减肥吗 大概每天坚持几分钟
  • 可以减肥的 平板支撑是针对全身的训练 以你坚持的最大时间有目标
  • 平板支撑可以单手做吗?

  • 问题补充:平板支撑可以单手做吗?
  • 平板支撑(plank)可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群最有效的方法之一,每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。训练方法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。要点提示:一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
  • 女生怎么样才能练成马甲线?平板支撑可以吗?

  • 问题补充:类似这种
  • 在不减脂的情况下,任何腹部的力量训练都不能让你练成马甲线。因为力量训练过程中肌肉使用的能量来自于糖,而不是脂肪。因此力量训练是无法直接减掉体内脂肪的。平板支撑是静力性练习,其对腹肌的锻炼效果很好。想露出马甲线的话,你得让自己的体脂率低于20%才有可能,这就需要你做有规律的全身大肌肉群参与的有氧运动,并且同时要严格管理自己的饮食。有氧运动每周不能少于5天,每次50分钟左右,并且要让心率保持在你最大心率(220-年龄)的50%~75%的范围减脂效果才最好。饮食结构要调整成高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构,要保证每天有足够的蛋白质摄入,避免肌肉减少。这是女性体脂率的示意图,你自己可以对比下。你现在要想要马甲线的话,那就要通过控制饮食和进行有氧运动来实现。控制饮食主要是饮总摄入量和各个营养素的结构。总量不能超过每天的正常需求量,结构要高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。这里最重要的就是要补充足够的蛋白质!否者会减少肌肉的重量的。PS:我的同事(女性)跑步,每周3~5次12公里的慢跑,现在体脂率已经降到15%了,但是由于平时蛋白质补充不足,导致现在非常的容易饿,而且有无比想吃甜食的冲动·······
  • 到底平板支撑瘦手臂吗

  • 问题补充:各位大神们帮帮忙,到底可不可以廋手臂,跪求
  • 平板支撑不只是瘦手臂,还能锻炼全身的肌肉和器官,但是不可能今天做了马上就瘦下来,要长期坚持下去才能有效
  • 为您推荐

    发表评论

    邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

    联系我们

    联系我们

    工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

    返回顶部